徐國峰教練，非常的不藏私，上海馬訓練營的菜單大露露的擺著，任何人都可以下載。我稍微看了一下，一則覺得這是為破四的設計，強度對我來說有點太強；二則是最主要的原因：最大心跳率。可以實測的時候，我每次都錯過，可叫我自己測，我又不敢。這一套，如果沒有安靜心跳率跟最大心跳率來輔助，結構上，有點無法實行。我也就這麼有一搭沒一搭的擺著。
陸續又開始燃起小宇宙，應該是年初渣打馬跑完，雖說是很勉強的破五，但，終究也是破了；心裡想著：我雖然不為成績而揪結，可若是可以把自己搞到更游刃有餘一點，將來如果參加海外賽事時限是五個半小時的，會輕鬆點。抱持著這樣的心態，我想藉著【科學化訓練】把sub 5再練熟一點(←好小的宏願啊)，於是乎，就又去找了徐教練的著作：體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練來看。雖說有雄心壯志，但，沒最大心率，一樣無用。所以第一季跟第二季一樣停留在只是看看，一點實做的經歷都沒有。
真正開始啟動時，正好是第三季，暑假的開始，終於去參加了最大心跳率實測的課程。
對肉腳我來說，這個實測的課程，讓我很忐忑。首先，它的基礎率，首400M的配速 6'00"就讓我很害怕。一直以來，對於跑步，我都是懶怠應對，雖說第一季跟第二季在操做了中野派的訓練法，有了一點點長進；可按此第二圈的測法5'30"的配至，我實在很怕我到第二圈就再見。擔心的不只是我，連教練聽到我平常的跑速，可能都覺得有點不妥，是以當天實測的時候還叫我先自行去快跑暖身兩圈(800M)以免真的測不出來。回頭來看，對大心跳是有檢測出來，可當中我是不是太容易放過自己這也不確定；總之，至少有了參數，瞭解了各個區間的設定基礎理論，也學會了到底怎麼操作手錶來輔助，不至於浪費了這貴桑桑的工具，心滿意足的回家，決定拿徐教練去年上海馬的訓練日期，實做改成他書裡破五的菜單。
或許標地不夠明確(因為還沒抽)，心態上也就沒有跟著建立的很好，實行這份破五菜單的時候，心態上就：有空做就做，沒空落掉就落掉，反正教練也是這樣說的，落掉的就落掉不要再補，以免影響到下回的訓練；再者，野心不夠強大，從頭至尾我想的就是：這些練習只要讓我能不崩塌的跑進五小時內就好了。是以我還是跑一休一，週六週日連續跑的部分，只選一天操作，畢竟，還有一天是要留給其他的活動娛樂做；肌力課的部分更是：管他的。完全省略。
按表操課時，偶爾還是有去上上單堂的心率課，長了很多智慧之餘，更驚訝於自己在未實際比對心率的情況下，實在太小看『心率為主』這個依據了。因為，我的心率區間對照著相應對的pace，要比我想像中的來得更廣大。它，跑起來，並不愜意。即便是在我的最低區間1，最低最低的配速算起來也有六分半；是以E心率LSD的90~120分鐘，對別人來說跑起來很緩慢很輕鬆，對我來說，還是很累，我以前LSD都落在7'00"左右，甚至到7'30"的都有啊！也讓我不由得懷疑這整個心率評估是不是高估了我啊？？
內心每天都抱著疑惑，但還是照做；一刀兩刃，缺點即優點，正因為沒啥積極性的目標，所以才能覺得反正閒著也是閒著，加減照做就好了。可惜，最後因為上海馬沒有抽上，整個覺得這樣按表操課到底為了甚麼，兵敗如山倒，九月後就放水流了。
再次燃起小宇宙，是因為Garmin 全馬PB班。暑假上心率課時，Coach Hank就有問過我為什麼不參加這個活動？對去年上海馬訓練一直很心儀的我，照道理對於原封不動的搬來台北場的訓練應該會更想積極參與才是。可我連履歷都沒有投的原因在於我是個很守規矩的人，報名要求與條件裡都有說明：1.希望期間都不參加任何比賽 2.先修課程的三天都不可以請假....這兩項就注定讓我出局。也許期間參加賽事這點還可以睜一隻眼閉一隻眼的過去，可先修課程的那兩天我已報了外地的賽事，根本無法參加；雖然內心一直猶豫到底要不要放棄賽事改參加這個，最後還是選擇放棄，連報名都沒有報名；因我還沒有破釜沉舟的決心。吃著碗裡，看著鍋裡，年底我已排了一些事情，魚與熊掌都想兼得的太貪心。其次我對自己也算有一定程度的瞭解，我對我能不能有耐心的吃完18周的菜單，不是很具有信心，覺得還是不要去做那顆老鼠屎好了。
所幸，10月PB班訓練展開後，他們一樣很不藏私，除了公開訓練菜單，還開了社團讓大家加入一起討論，甚至還開放了旁聽生，只要有興趣，都可以參加他們的團練。訓練菜單一公開，看了一眼我大概就瞭然於心了，畢竟之前也參加過單堂的課程，甚至照著破五的菜單實行了兩個月，上面寫什麼，很快就理解，只除了一些錶面設定的技術層面。評估了一下，覺得人家既然都大方公開，看起來也很容易上手，我就自己照著做就好了。且由於不在點評的正規選手名單裡，是以就算未來已經報名什麼賽事，去參加也無所謂，不必向誰報備的備感壓力，就算因此而讓整套訓練打了折扣，對我本來PB就不是很好的人，根本就沒有差。
於是，十月的開始，我又開始重新投入這套訓練了。中間種種，就留待後話再續。
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