2024 July 文月

 

雖然從體態上就有感最近體重應該有點反彈回去，早上實際上量了個體重，看到確切數字，驚覺，模糊有感這樣真的不行。所有東西還是得具體化才能達到效果，而且不能像之前以半年或者一季一季來區分，得要用月份來記下短期目標，比較快。

還好七月只過了四天，也還好前幾天的模糊化還來得及形象化來做個修正。先來訂定七月幾個要做的事情，日後再來檢視一下；

1. 每日飲水2000-2500CC，避免冰水冷飲

-本來就喝不夠，而現在天氣越來越熱，連站著都會飆汗的情況下，辦公室裡的補水還是要照時刻表喝。有看有差。

2. 減重2KG-六月中後兩周增長出來的這些，至少要先減回去。

-戒洋芋片為首要。辦公室上班期間也不能再亂吃零食。增加蛋白質、纖維攝取

-周末長距做完皆以哈佛蔬菜湯為主。力求一周兩次熱量赤字

-慢跑長距要做。每日ABS三組X10。WG重訓一周一次or瑜珈一次

3. 每周一插花/寫文

4.每日看書10頁。本月要看完兩本書：姓司武的都得死、樓上的好人

5.故宮南院看神獸展

6.早上5~5.30am起床，恢復晨型人作息。時間拿來Easy Run or Reading都可以